紫外線対策パーフェクトガイド
その他の紫外線対策
食事
紫外線をたくさん浴びると、シミやシワが出来るだけでなく体内で活性酸素が発生します。活性酸素は人間を酸化させて錆させる働きがあり、健康や美容にとって悪影響を与えます。
紫外線を浴びて発生した活性酸素は、しっかりした食生活で回復させる事ができます。活性酸素に効果的な食べ物は、抗酸化作用のある食べ物です。 ビタミンBは美容効果の高い栄養素としてしられいますが、特にビタミンB2は健康な肌を作るには欠かせず、皮膚癌予防にも効果的とされています。
同じビタミンのビタミンCにも抗酸化作用があり、活性酸素の除去を促す働きがあります。ビタミンCを摂取する時は、ビタミンEも一緒に摂取する事で、ビタミンCの効果を高める事ができます。美肌成分としても知られているビタミンCですが、水溶性の栄養素な為、必要以上に摂取しても尿とともに排出されてしまい、蓄えておく事ができません。
また、熱を加えるとビタミンCは破壊されてしまうので、ビタミンCの摂取には注意しましょう。生で摂取できるものなら、ビタミンCを破壊せずに摂取できます。
これらビタミン類の他に、抗酸化作用がある食品としては、ポリフェノールを含む赤ワイン・や大豆などがあります。他にも、ターメリックには、メラニンの生成が過剰になるのを抑える作用があり、皮膚ガンの予防になるとされています。このように、日焼けしたり紫外線を多く浴びたと感じた場合には、ビタミンをとるように意識しましょう。ビタミンは、野菜、果物類などを中心に多く含まれているので、火を使わない野菜ジュースやサラダにするといいでしょう。
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